FitnessFitness in palestra : prepariamoci dopo l'estate
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- Scritto da Carla Militano
Sta arrivando l'estate e come è prevedibile molti di voi avranno rinunciato a rinchiudersi in palestra per affrontare lunghe ed estenuanti sessioni di allenamento. Chi, nonostante il caldo, ha deciso di continuare ad allenarsi probabilmente lo farà praticando sport all'aperto o in acqua.
Nell'attesa quindi di ritornare in palestra vogliamo fornirvi qualche utile consiglio per rendere più piacevole praticare uno sport come il jogging che, molte volte, può risultare noioso.
1 Prendere nota dei propri progressi
Spesso, soprattutto nel jogging, si potrebbero perdere di vista i progressi fatti nel tempo e questo ci porterebbe pian piano a svilirci e a farci perdere l'entusiasmo iniziale. Prendere nota nel tempo dei progressi fatti ci permette invece di renderci conto dei miglioramenti e dei traguardi ottenuti, mantenendo di conseguenza vivo l'interesse e l'entusiasmo verso questa pratica sportiva.
2 Ascoltare della musica
Se non avete un amico con cui andare a correre provate a portare con voi un lettore mp3 o quant'altro vi permetta di ascoltare della buona musica. Questo vi distrarrà dallo sforzo fisico e vi permetterà di migliorare la vostra prestazione.
3 Non siate troppo duri con voi stessi
Cercare di raggiungere il massimo traguardo nel minor tempo possibile è naturale ma spesso controproducente. Se arriverete ad associare alla corsa qualcosa di spossante o peggio ancora di angosciante vi ritroverete presto ad abbandonare questo sport e magari a riprendere quei chili che avevate perduto. Cercate quindi di rendere la corsa un'esperienza piacevole e non una tortura.
4 Comprate della buona attrezzatura
Non pensate che il primo paio di scarpe ed una maglietta qualunque siano adatte per praticare jogging. Scegliete soprattutto delle scarpe che siano adatte a chi percorre lunghe distanze sul tipo di suolo sul quale praticherete la corsa: aasfalto, terra, sabbia, etc. Ricordatevi di prendere anche una maglietta comoda e traspirante che non vi faccia sentire troppo costretti e sopratutto portate sempre con voi una bottiglia d'acqua.
5 Evitate i crampi
Per non saltare dei giorni di corsa cercate di seguire un'alimentazione che contenga potassio e sali minerali che vanno persi in abbondanza con la sudorazione. Un'eccessiva perdita di queste sostanze vi portebbe presto a svegliarvi di notte con crampi a polpacci o cosce.
HOME FITNESS - allenamento in casa per BRUCIARE I GRASSI
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- Scritto da Carla Militano
Il programma che viene proposto ha la finalità di aiutare a bruciare i grassi in eccesso e di conseguenza migliorare la propria forma fisica. Per ottenere tale scopo gli esercizi stimoleranno quante più fibre muscolari possibili, sia superiori che posteriori.
Sebbene per brevi periodi di tempo, quindi, saranno comunque sollecitati una grande numero di gruppi muscolari. Alcuni degli esercizi sono sono decisamente intensivi, di carattere aerobico, utili per mantenere la frequenza cardiaca elevata durante l'allenamento.
Cardiofrequenzimetro e allenamento
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- Scritto da Carla Militano
L’allenamento migliora la prestazione migliorando tutti i meccanismi connessi ad un determinato esercizio. Una caratteristica dell’allenamento è la specificità; deve cioè migliorare sostanzialmente solo la funzione che viene allenata, normalmente a scapito della funzione che, dal punto di vista fisiologico, ha caratteristiche opposte. Così ad esempio, nella corsa si vuole migliorare la funzione cosiddetta “aerobica” e questo si verifica a scapito della funzione “anaerobica ”. Ma anche nell'ambito dell'allenamento "aerobico" ci possono essere obiettivi molto diversi da raggiungere, e ciascuno di questi obiettivi richiede un tipo di allenamento specifico.
Il parametro più importante per modulare l'allenamento è l'intensità dello sforzo , ma come valutare l'intensità dello sforzo in termini oggettivi? ...Misurando la frequenza cardiaca.
HOME FITNESS e Stretching in casa- gli esercizi parte 3
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In questa terza parte del programma Stretching in casa ci soffermeremo in particolare su quegli esercizi che vanno a lavorare sui glutei, gli adduttori e i flessori dei fianchi.
POLAR Fitness F6 Red
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DESCRIZIONE PRODOTTO
Tutte le funzioni per il fitness in un solo cardio: frequenza cardiaca in bpm, frequenza cardiaca media ed in frequenza cardiaca massima, OwnZone, OwnCal, OwnCode.
FUNZIONI CARDIOFREQUENZIOMETRO:
- Trasmissione senza fili
- Rilevazione continua della frequenza cardiaca con precisione ECG
- Visualizzazione della frequenza cardiaca in bpm e percentuale della frequenza cardiaca massima
- Easy start: prima accensione facilitata
HOME FITNESS e Stretching in casa - gli esercizi parte 2
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In questa seconda parte del programma Stretching in casa prenderemo in esame degli esercizi che vanno a lavorare in particolare sui muscoli delle spalle, degli adduttori e dei femorali.
POLAR Fitness F11 Blue glow
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- Scritto da Carla Militano
DESCRIZIONE PRODOTTO
NOVITA'!
E' il modello più completo della Collezione Fitness dotato di interfaccia utente in italiano. Fornisce una guida all'allenamento muscolare per tutto il corpo. L'innovativa funzione OwnRelax consente di misurare lo stato di relax del corpo e della mente.
HOME FITNESS e Stretching in casa - gli esercizi parte 1
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- Scritto da Carla Militano
Questa attività serve a prevenire il rischio di lesioni muscolari e a mantenere il corpo sciolto e flessibile.
Al termine di ogni sessione di allenamento è fondamentale effettuare alcuni esercizi di stretching per allungare i muscoli. Durante l'allenamento i muscoli sollecitati dai vari esercizi tendono a contrarsi e ad accorciarsi.
Se i muscoli dovessero rimanere troppo tesi, lo squilibrio che si creerebbe fra le diverse parti del corpo potrebbe causare problemi allo scheletro oltre a quelli relativi all'apparato muscolare.
Inoltre l'acido lattico prodotto dal corpo durante lo sforzo tende a concentrarsi nei muscoli stessi.
POLAR Fitness F55al
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E' il modello più completo della Collezione Fitness dotato di interfaccia utente in italiano.
Fornisce una guida all'allenamento muscolare per tutto il corpo. L'innovativa funzione OwnRelax consente di misurare lo stato di relax del corpo e della mente. E' anche possibile memorizzare ed analizzare gli allenamenti sul telefono cellulare.
Stretching per correggere gli squilibri posturali
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Stretching, per chi sta a lungo in piedi
Una delle posizioni più naturali per il nostro sistema muscolo-scheletrico è la posizione eretta. Posizione questa che risulta ideale se si sta camminando, ma che può far nascere problemi quali indolenzimento o dolori muscolari nel momento in cui, ad esempio per motivi di lavoro, si passano parecchie ore in piedi mantenendo la stessa postura. In questi casi risulta essere particolarmente utile praticare qualche esercizio di stretching, da ripetere se possibile alcune volte durante la giornata, oppure durante la sera.
