Stretching dei glutei

• Distendersi a terra supini
• Flettere le ginocchia
• Accavallare il piede sinistro sul ginocchio destro
• Afferrare con le mani la parte posteriore della coscia destra
• Tirare la gamba destra verso il corpo
• Mantenere la posizione a lungo

Stretching degli adduttori

Si deve eseguire da entrambi i lati. Serve per allungare i muscoli esterni della coscia.

• Sedere a terra tenendo la schiena dritta
• Flettere la gamba sinistra
• Poggiare il piede sinistro a terra esternamente al ginocchio destro
• Spingere la coscia sinistra col gomito destro
• Mantenere la posizione a lungo

Stretching del flessore dei fianchi

Si deve eseguire da entrambi i lati. E' molto utile per prevenire rigidità nell'area dei fianchi.

• Inginocchiarsi sul pavimento
• Muovere col piede sinistro un passo in avanti
• Raddrizzare il busto e poggiare le mani sulle ginocchia
• Spingere in avanti i fianchi
• Mantenere la posizione