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Stretching delle spalle

• Partire dalla posizione eretta con i piedi uniti
• Distendere il braccio sinistro trasversalmente al corpo, portandolo all'altezza del torace
• Premere la mano destra sul braccio sinistro

Stretching degli adduttori

Si deve eseguire mantenendo la schiena dritta sollecitando l'interno coscia.

• Unire le piante dei piedi stando seduti sul pavimento
• Afferrare la caviglia con le mani
• Tirare i piedi verso l'inguine
• Inclinare il busto in avanti rilassando le gnocchia
• Mantenere la posizione

Stretching dei bicipiti femorali

Si deve eseguire da entrambi i lati, l'esercizio risulterà tanto più efficace quanto più sarà mantenuta distesa la gamba.

• Distendersi supini e sollevare una gamba
• Afferrare la parte posteriore del polpaccio con entrambe le mani
• Tirare la gamba verso il corpo
• Mantenere la posizione a lungo