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HOME FITNESS e Stretching in casa - gli esercizi parte 1

Questa attività serve a prevenire il rischio di lesioni muscolari e a mantenere il corpo sciolto e flessibile.

Al termine di ogni sessione di allenamento è fondamentale effettuare alcuni esercizi di stretching per allungare i muscoli. Durante l'allenamento i muscoli sollecitati dai vari esercizi tendono a contrarsi e ad accorciarsi.

Se i muscoli dovessero rimanere troppo tesi, lo squilibrio che si creerebbe fra le diverse parti del corpo potrebbe causare problemi allo scheletro oltre a quelli relativi all'apparato muscolare.
Inoltre l'acido lattico prodotto dal corpo durante lo sforzo tende a concentrarsi nei muscoli stessi.

Un buon programma defaticante composto da un corretto stretching al termine del programma di allenamento, permette di decontrarre i muscoli prevenendo spasmi e lesioni muscolari ed aiuta a disperdere la secrezione di acido lattico accumulatasi.

Per ottenere i migliori risultati è consigliabile mantenere le varie posizioni per un minimo di 15 secondi, ma, essendo generalmente molto rilassante l'attività di stretching, si possono prolungare le posizioni per distendere i muscoli al meglio. In particolare, avendone il tempo, è consigliabile mantenere le posizioni per almeno il doppio del tempo quando si vanno a distendere i muscoli che normalmente si contraggono spesso durante le normali attività quotidiane come polpacci, adduttori o bicipiti femorali che, qualora dovessero rimanere contratti, potrebbero portare conseguenze anche gravi alla postura.

Qualora seguiate le indicazioni sopra riportate, la seguente sequenza di stretching dovrebbe durare una decina di minuti circa.

Gli esercizi: Parte 1 Parte 2 Parte 3

	Stretching dei polpacci Si deve eseguire da entrambi i lati, consiste nel semplice allungamento dei muscoli inferiori delle gambe. Partire dalle posizione eretta, tenendo le mani sui fianchi Muovere un passo indietro tenendo le punte in avanti Distendere la gamba posteriore Flettere leggermente il ginocchio in avanti Spingere sul tallone posteriore Mantenere la posizione
	Stretching dei quadricipidi Si deve eseguire da entrambi i lati tenendo il tronco diritto e fermo Partire dalla posizione eretta su una gamba Afferrare l'altro piede con la mano Mantenendo i fianchi dritti, tirare il piede verso i glutei Spingere il bacino in avanti per un profondo allungamento Mantenere la posizione
	Stretching del torace Questa posizione evita possibili problemi di postura dovuti alla tensione accumulata nella zona toracica.. Partire dalla posizione eretta tenendo i piedi in linea coi fianchi Senza inclinarsi in avanti, intrecciare le mani dietro la schiena Distendere le braccia Sollevare le mani

Gli esercizi: Parte 1 Parte 2 Parte 3