Il miglior consiglio per chi sente la necessità di assottigliare le proprie gambe, ed ottenere quindi delle cosce più toniche, è di correre. L'ideale è percorrere tratti pianeggianti, per un minimo di 20 minuti fino a circa 1 ora per tre volte alla settimana.
Se invece volete ingrossarle, allora dovete cercare di sviluppare il muscolo femorale.
Un possibile esercizio è un percorso di corsa in salita di circa 4 chilometri per tre volte alla settimana, o in alternativa,se volete rimanere all'interno della vostra casa, sedersi ed alzarsi da una sedia dalle 30 alle 100 volte. Gli esercizi illustrati hanno i medesimi effetti anche sui polpacci. Non avete tempo per correre?
Cosce perfette Allenandosi in casa
Per tonificare ogni muscolo della coscia, vi proponiamo questi tre semplici esercizi.
Cosce perfette 1 - Affondi frontali
Stando in piedi a gambe unite, portare un passo avanti e piegare le gambe fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio posteriore. Questo esercizio è abbastanza faticoso, ed è consigliabile all'inizio, ripeterlo per non più di tre serie ripetizioni da dieci per gamba.
Cosce perfette 2 - Sedia al muro
stando in piedi in posizione eretta, schiena contro il muro, divaricare le gambe distanziando i piedi di circa 30 cm (prendete come punto di riferimento le spalle). Abbassarsi lentamente fino a raggiungere la posizione che avreste da seduti, restando in fermi per circa 15 secondi. Tornare in posizione eretta. Ripetere l'esercizio per un minimo di 3 volte. E' consigliabile, al fine di non sforzare troppo la parte lombare, di restare il più possibili aderenti con la schiena al muro.
Cosce perfette 3 - Divaricazioni
Questo semplice esercizio ha lo scopo di sollecitare e tonificare l'interno coscia. Sdraiarsi su un fianco, piegare leggermente la gamba che poggia sul pavimento e sollevare lateralmente l'altra. Ripetere l'esercizio 20 volte per gamba per tre serie senza alcuna pausa.
